uchwyt do wyciagu

[...] 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3 serie 14,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt neutralny 4 serie 12,10,10,8 uginanie ramion o kolano uchwytem mlotkowym 4 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 4 serie 12,10,10,8 [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] górnego do karku - Wiosłowanie sztangielką - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze gryfem stojąc na wyciągu 3. SRO--> WOLNE 4. CZW--> Barki + [...]

[...] na skośnej ławce 20 4 10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4 11 Rower 10 min Dzień 2 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Grz. Podciąganie na drążku uchwyt neutral 30 x 2 Grz. Odchylanie tułowia wyciąg 15 4 3 Grz. Podciąganie drążka nachwyt w siadzie 10\8 1\2 4 Grz. Podciąganie ciężaru na maszynie w opadzie 10\8 1\3 [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy prostej 3. Prostowanie podudzi siedzac 4. Uginanie podudzi siedzac 5. to samo na maxa Klata: 1. Wyciskanie sztangi, lawka pozioma, sredni uchwyt 2. to samo z lawka pod katem 30-45stopni 3. Rozpietki ze sztangielkami - skosna Triceps: 1. Francuz na lawce poziomej sztanga lamana 2. Prostowanie przedramion [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x -pompki na poręczach 3x z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

[...] do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 (czasami będę robił wznosy tułowia ze względu na mój wiek) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu treningowego. PON: KLATA 1. Super Seria: wyciskanie sztangi leżąc – wąski uchwyt + rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10-12 2. Pull Over 3 x 10-12 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3 x 10-12 4. Wyciskanie hantli – ławka skos dodatni 3 x 10-12 BRZUCH 1. [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem: progresja 12,10, 8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: progresja 12,10, 8,6 WTOREK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x25 3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x25 [...]

[...] nie wiem dlaczego. Oto plan na bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie to uda ze względu na brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] atlas, 2 lawka.. A. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 1s 12 - rozpietki w siadzie na maszynie 2s 10,10 Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki 2s 10.10 - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - za kark 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 2s 10,10 [...]

[...] na ławce głową w dół Wypychanie na maszynie siedząc Biceps Naprzemienne uginanie ramion stojąc- sztangielki nachwitem Naprzemienne uginanie ramion stojąc- sztangielki uchwyt młotkowy Środa: Nogi i plecy Nogi Wyciskanie na suwnicy Wyprostu nóg na maszynie siedząc Przysiady z hantlami Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]

[...] 5) Łydki Wspinanie sie na maszynie 4x12 Sroda / Piatek 1) Plecy Sciaganie drazka na wyciagu do klatki podchwytem (1x15,1x12,1x10,1x8) sciaganie drazka na wyciagu waski uchwyt (4x12) Sciaganie drazka do karku (4x12) 2) Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy za kar (1x15,1x12,1x10,1x8) Unoszenie sztangli na skosie nad glowe (4x12) Baterfly [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion ze skretem nadkarstka 4x 12-10powt Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] gdziesz czytalem ze to tzw. "21" ( chyba wszyscy wiedza jak ona wyglada?) Uginanie ramion ze sztangielka stojac (supinacja) 3x10-6 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac (uchwyt mlotkowy) 3x10-6 Przedramiona - uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem - 3x10 uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem - 3x10' Czwartek - Wolne Piatek - Plecy - [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 .uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 uginanie ramion na wyciagu za pomoca linek uchwyt młotkowy 3x10 modlitewnik 3x10 środa; plecy+triceps plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 sciąganie [...]